Obudzenie się z nagłymi skurczami w łydkach lub palcach u stóp to doświadczenie, które może rozpocząć dzień z bólem i frustracją. Śpisz spokojnie, ale nagle silny ból przeszywa twoją nogę, wyrywając cię ze snu.
Te skurcze mogą sprawić, że pójście spać będzie męczące, a przerwany sen często sprawia, że dzień staje się trudny. Na szczęście istnieją skuteczne sposoby na złagodzenie lub nawet zapobieganie tym bolesnym nocnym skurczom. Najlepsze jest to, że większość rozwiązań można łatwo wykonać w domu.
Dlaczego masz skurcze nóg w nocy?
Nocne skurcze nóg, znane również jako skurcze mięśni, są spowodowane mimowolnymi skurczami włókien mięśniowych w nogach. Skurcze te mogą wpływać na kilka grup mięśni, w tym łydki, uda lub stopy.
Chociaż dokładna przyczyna jest czasami niejasna, istnieją znane czynniki, które mogą odgrywać rolę w rozwoju tych irytujących skurczów. Odwodnienie jest częstą przyczyną skurczów. Kiedy twoje ciało jest odwodnione, mięśnie mogą kurczyć się szybciej, co jest bardziej prawdopodobne, że wywoła skurcze.
Nierównowaga elektrolitów, taka jak niedobory magnezu, potasu lub wapnia, również często przyczynia się do skurczów nóg. Inne możliwe przyczyny to nadmierny wysiłek, brak ćwiczeń, słabe krążenie, uszkodzenie nerwów lub niektóre leki. Rozpoznanie tych przyczyn może pomóc ci znaleźć rozwiązanie.
Porady zapobiegawcze, aby uniknąć skurczów łydek
Porady zapobiegawcze, aby uniknąć skurczów łydek
Lepiej zapobiegać niż leczyć. Wprowadzenie kilku zmian w stylu życia może pomóc zapobiec nocnym skurczom. Picie wystarczającej ilości płynów jest niezbędne: staraj się pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, aby pozostać nawodnionym. Unikaj napojów alkoholowych, ponieważ zwiększają ryzyko odwodnienia i mogą nasilać skurcze mięśni.
Ponadto intensywne ćwiczenia mogą powodować skurcze. Spróbuj trochę zwolnić tempo, aby sprawdzić, czy to przyniesie jakiś efekt. Ponieważ skurcze często pojawiają się nagle i podczas snu, są odczuwane jako szczególnie uciążliwe. Ten nocny ból może powodować zaburzenia snu i problemy z przesypianiem nocy. Dlatego niewielkie zmiany mogą mieć duże znaczenie.
Ciąg dalszy na następnej stronie 👇
Aby kontynuować, kliknij przycisk pod reklamą ⤵️
Yo Make również polubił
Przerażająca stara przepowiednia dotycząca nowego papieża może być ponurym ostrzeżeniem dla ludzkości
Najlepsze sposoby na usunięcie tłustych plam z bluzy
Nie wyrzucaj puszek po tuńczyku z domu, są na wagę złota: oto jak je ponownie wykorzystać
Miękka kanapka z kremem orzechowym: jak zrobić miękką i pyszną!