Nie musisz łamać sobie głowy, oto mała sugestia, jak zwizualizować sobie, jak może wyglądać typowy dzień. Dostosuj ją, oczywiście, do swoich upodobań i potrzeb.
Dzień 1
Śniadanie : 2 jajka na twardo + niesłodzona kawa + 6 truskawek
Przekąska poranna : jogurt naturalny o niskiej zawartości tłuszczu + 1 łyżka nasion chia
Lunch : jajko na twardo + grillowany filet z kurczaka, domowy sos pomidorowy + brązowy ryż + zielona sałatka
Przekąska : pieczone jabłko z cynamonem + płatki owsiane
Kolacja : taka sama jak obiad, z różnymi rodzajami mięsa lub ryb i warzyw.
Dzień 2
Śniadanie : jajecznica + zielona herbata + 1 pomarańcza
Śniadanie : gruszka + 3 orzechy
Lunch : jajko na twardo + pieczona ryba + quinoa + gotowane na parze warzywa
Przekąska : jogurt z siemieniem lnianym + trochę orzeszków ziemnych
Kolacja : Tak samo, zmieniam źródło białka.
Dzień 3
Śniadanie : omlet ze szpinakiem i pieczarkami + kawa + jabłko
Przekąska poranna : koktajl z mleka migdałowego, truskawki, owies
Lunch : jajko na twardo + bakłażan faszerowany tofu + kolorowa sałatka
Przekąska : lekka owsianka z mlekiem roślinnym
Czy jest to naprawdę skuteczne rozwiązanie pozwalające szybko schudnąć?
zobacz więcej na następnej stronie
Reklama
Yo Make również polubił
Zupa warzywna rozgrzewająca żołądek
Czy wiesz, że niektóre napoje mogą zwiększać ryzyko zawału? Oto czego unikać przed snem!
Guawa: Twój naturalny sojusznik w walce z wzdęciami
Zawieś klamerkę nad prysznicem: Kiedy już to opanujesz, zawsze będziesz to robić